第一招:收腹运动
动作:躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
动作:膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
动作:
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
第四招:身练内外斜肌
动作:左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
第五招:你可以去网站tbtjw@com(把@换成"."就行了)看看，他们是专门做减肥研究评测的，公益性的
非常有效的瘦腿的食物
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的"亚麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购
买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。"苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的"石碱酸"成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，
对美腿有百分百的效果。
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1、全天然、新配方
2、不乏力、不头晕、安全减肥
3、迅速燃脂，减后不反弹
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本文来自织梦
非常受欢迎的瘦腰的食物
1.黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体
内化为脂肪。
2.白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
3.韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4.冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
5.辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6.豆芽
豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
7.大豆及大豆制品
豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是:将黄豆洗净，沥干水，炒2
~5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。
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瘦腿小方法:坐着时:上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢
抬起足跟足尖点地缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下
站着时:双腿并拢，抬起足跟足尖点地缓慢抬起落下。与上相同。
上两种方法，我觉得很实用。少吃咸的东西，多吃水果，少跷二郎腿。
!有一款纯绿色的减肥产品的效果挺好的，
这个产品是先调理再减的，跟一般的不一样，是调理人体新陈代谢机制的。
我用了十天，瘦了六斤多吧，真的感觉不到任何副作用，
腹部平坦，腿变细了，臀部的肉肉少了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。
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希望可以帮到你
青春.瘦身减肥还你完美曲线!
最快减肥方法暑假，科学减肥方法。
减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种"生活的方式"，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵你可以试一下
1.少食:管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。
上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效;坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调
避免方法:少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动:养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处:锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法:进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度:态度决定一切!很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，
所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端:这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体
如果你坚持不了，可以使用一种蔬菜水果提炼的减肥产品"倩影^蔬果^减肥"，我同事就是在用这个，实话告诉你，当初我跟同事打过赌，她使用减肥产品，我使用食物控制，看谁减得多，输掉的要请客吃饭，哎，可伶我的荷包哟(我输了)!
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希望我的经历能够帮到你。
(*^__^*)希望大家永远青春美丽，加油哦…
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提升减肥的11个小方法，跟我一起来吧:
方法1:由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟!
方法2:海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟!两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达到瘦身目的。
方法3:多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
方法4:黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内化为脂肪，要多吃哦!
方法5:每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。
方法6:如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。
方法7:苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢!坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
方法8:尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟!
方法9:葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。
方法10:爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧!
方法11:最后就是使用药物减肥，这里给你最权威的减肥产品排行版""网，(这里不多做介绍，可以到网上具体了解)找到其中的一款天然纯中药原料的保健品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好，而且没有头晕，胸闷，失眠，拉肚子等副作用，我半年前吃这个产品一个疗程由130减到100，半年多了没有任何反弹，当然我自己平时比较注意饮食。
多多方法，你试试吧，祝你减肥成功!
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还你完美曲线!
本文来自织梦
最快减肥方法暑假，科学减肥方法。
节食，不吃主食只吃青菜，晚上喝点粥就行了，不要吃零食。但是我实在控制不了自己，能控制自己的嘴也就不会这么肥了，多数肥胖女人的悲哀…
最权威的减肥产品排行版""网里面收集了今年淘宝、有啊、拍拍网、电视购物、实体药店销售最好的几款纯绿色的减肥产品，我选择了一款纯绿色的减肥产品。
我同事产后减了30斤，一年了没反弹，开始我自己也不信，毕竟年年减肥，年年肥的人，是减肥专业户了。我用半个月真的减了8斤了，关健是没感觉到有什么副作用。
现在真的感觉皮肤也变好了，
越来越有光泽，大肚腩变小了，腿变细了，臀部的肉肉少了，也翘了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。
不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。
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